“Sumpah Pemuda”

 

Pembukaan  : 10 Burpees

 

Pertama : 10 Burpees

                     25 Push-Ups

 

Kedua    : 10 Burpees

                    25 Push-Ups

                    50 Lunges

 

Ketiga :  10 Burpees

                 25 Push-Ups

                 50 Lunges

                 100 Sit-Ups

 

Penutup : 10 Burpees

                    25 Push-Ups

                    50 Lunges

                    100 Sit-Ups

                    150 Air Squats

 

Time cap 40 mins

Posted in WOD

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *